یادگیری

هفت تغییر سبک زندگی برای سلامتی

1- در رژیم غذایی خود چاق شوید.

نه، این مجوز برای تبدیل غذای سرخ شده به عنوان یک رژیم غذایی اصلی نیست (لطفاً این کار را نکنید). اما چربی های خوب موجود در غذاهایی مانند آووکادو، روغن زیتون، ماهی های چرب و آجیل برای عملکرد سیستم ایمنی، چربی سوزی (واقعا!)، احساس سیری و درخشان شدن پوست ضروری هستند. در واقع، ترس از چربی ارتباط زیادی با دوره طولانی تسلط بر رژیم غذایی کربوهیدرات و قند داشت، که اکنون می دانیم که انواع اثرات منفی بر سلامتی داشته است. آن را پشت سر بگذاریم.

تقسیم بندی سبک زندگی چیست؟ (به علاوه مثال ها و نکات)

2- هر بار 7 تا 9 ساعت بخوابید.

معایب کم خوابی شوخی نیست. این را در نظر بگیرید: اگر فقط یک ساعت از آن صرف نظر کنید و هر شب 6 ساعت مصرف کنید، خطر چاقی شما 23 درصد افزایش می یابد. شما هر شب به هفت تا نه نیاز دارید، حتی اگر این به معنای پرش از ساعت 6 صبح باشد. هر چند وقت یکبار تمرین کنید اگر در خوابیدن مشکل دارید، از روغن‌های ضروری آرام‌بخش استفاده کنید، غذاهای خواب‌آور بخورید، یا سعی کنید از الگوهای خواب خود با پوشیدن یک ساعت ردیاب مانند Withings Steel HR یاد بگیرید. همچنین می‌توانید از طریق محصولاتی مانند Withings’ Aura روی ایجاد محیطی بهتر برای خواب کار کنید که با نور انرژی‌بخش و موسیقی سفارشی‌شده شما را از خواب بیدار می‌کند.

3- آب بنوشید مثل این که از مد افتاده باشد.

نمی توان اهمیت هیدراته ماندن را نادیده گرفت. نوشیدن آب کافی (به طور ایده آل ۶۴ اونس یا هشت لیوان در روز)منجر به انرژی بیشتر، پوست بهتر و حتی کاهش وزن خواهد شد.

4- برخیزید و حرکت کنید.

بله، ورزش شدید ضروری است، اما بلند کردن اجسام سنگین به مدت یک ساعت نمی تواند اثرات منفی نشستن در کل بقیه روز را از بین ببرد. در واقع، یک مطالعه اخیر نشان داد که برخی از فواید ورزش با نشستن طولانی مدت نفی می شود. روی ابزاری سرمایه گذاری کنید که گام های شما را ردیابی می کند، مانند Withings Go تا شما را تشویق کند به اندازه کافی در طول روز حرکت کنید. سعی کنید هر ساعت از پله ها بالا بروید یا در محل کار خود قدم بزنید.

5- یک پروبیوتیک مصرف کنید.

اینکه کدام مکمل‌ها نیاز دارید و به آن‌ها نیاز ندارید، می‌تواند بسیار گیج‌کننده باشد، اما علم به طور فزاینده‌ای به فواید سلامت روده سالم، از خلق و خوی بهتر تا سیستم ایمنی قوی اشاره می‌کند. یکی از راه‌های آسان برای شروع کار بر روی میکروبیوم، استفاده روزانه از یک پروبیوتیک با کیفیت بالا است.

6- برای عشق ورزیدن وقت بگذارید.

آیا واقعاً به دلایلی برای پرش به این یکی نیاز دارید؟ به نظر می رسد ارگاسم برای مغز، سیستم ایمنی، خواب و موارد دیگر مفید است. یادآوری دوستانه: شریک زندگی عالی است، اما برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی رضایت جنسی به شریک زندگی نیاز ندارید.حقایق ورزشی

7- برچسب های زیبایی خود را مانند برچسب های مواد غذایی بخوانید.

بسیاری از زنان نسبت به مواد آلی موجود در کراکر خود وسواس نشان می دهند و سپس کرم های پر از مواد شیمیایی مرتبط با افزایش خطر ابتلا به سرطان را مورد بررسی قرار می دهند. به دنبال برنده ای طبیعی و ارگانیک باشید که از مواد ساده ای مانند غذا استفاده می کنند (روغن نارگیل، اسطوخودوس)و مراقب این مواد مضر بزرگ باشید: فتالات، عطر، پارابنس، فرمالدئید و قطران زغال سنگ.

هفت تغییر سبک زندگی برای سلامتی

1- در رژیم غذایی خود چاق شوید.

نه، این مجوز برای تبدیل غذای سرخ شده به عنوان یک رژیم غذایی اصلی نیست (لطفاً این کار را نکنید). اما چربی های خوب موجود در غذاهایی مانند آووکادو، روغن زیتون، ماهی های چرب و آجیل برای عملکرد سیستم ایمنی، چربی سوزی (واقعا!)، احساس سیری و درخشان شدن پوست ضروری هستند. در واقع، ترس از چربی ارتباط زیادی با دوره طولانی تسلط بر رژیم غذایی کربوهیدرات و قند داشت، که اکنون می دانیم که انواع اثرات منفی بر سلامتی داشته است. آن را پشت سر بگذاریم.

تقسیم بندی سبک زندگی چیست؟ (به علاوه مثال ها و نکات)

2- هر بار 7 تا 9 ساعت بخوابید.

معایب کم خوابی شوخی نیست. این را در نظر بگیرید: اگر فقط یک ساعت از آن صرف نظر کنید و هر شب 6 ساعت مصرف کنید، خطر چاقی شما 23 درصد افزایش می یابد. شما هر شب به هفت تا نه نیاز دارید، حتی اگر این به معنای پرش از ساعت 6 صبح باشد. هر چند وقت یکبار تمرین کنید اگر در خوابیدن مشکل دارید، از روغن‌های ضروری آرام‌بخش استفاده کنید، غذاهای خواب‌آور بخورید، یا سعی کنید از الگوهای خواب خود با پوشیدن یک ساعت ردیاب مانند Withings Steel HR یاد بگیرید. همچنین می‌توانید از طریق محصولاتی مانند Withings’ Aura روی ایجاد محیطی بهتر برای خواب کار کنید که با نور انرژی‌بخش و موسیقی سفارشی‌شده شما را از خواب بیدار می‌کند.

3- آب بنوشید مثل این که از مد افتاده باشد.

نمی توان اهمیت هیدراته ماندن را نادیده گرفت. نوشیدن آب کافی (به طور ایده آل ۶۴ اونس یا هشت لیوان در روز)منجر به انرژی بیشتر، پوست بهتر و حتی کاهش وزن خواهد شد.

4- برخیزید و حرکت کنید.

بله، ورزش شدید ضروری است، اما بلند کردن اجسام سنگین به مدت یک ساعت نمی تواند اثرات منفی نشستن در کل بقیه روز را از بین ببرد. در واقع، یک مطالعه اخیر نشان داد که برخی از فواید ورزش با نشستن طولانی مدت نفی می شود. روی ابزاری سرمایه گذاری کنید که گام های شما را ردیابی می کند، مانند Withings Go تا شما را تشویق کند به اندازه کافی در طول روز حرکت کنید. سعی کنید هر ساعت از پله ها بالا بروید یا در محل کار خود قدم بزنید.

5- یک پروبیوتیک مصرف کنید.

اینکه کدام مکمل‌ها نیاز دارید و به آن‌ها نیاز ندارید، می‌تواند بسیار گیج‌کننده باشد، اما علم به طور فزاینده‌ای به فواید سلامت روده سالم، از خلق و خوی بهتر تا سیستم ایمنی قوی اشاره می‌کند. یکی از راه‌های آسان برای شروع کار بر روی میکروبیوم، استفاده روزانه از یک پروبیوتیک با کیفیت بالا است.

6- برای عشق ورزیدن وقت بگذارید.

آیا واقعاً به دلایلی برای پرش به این یکی نیاز دارید؟ به نظر می رسد ارگاسم برای مغز، سیستم ایمنی، خواب و موارد دیگر مفید است. یادآوری دوستانه: شریک زندگی عالی است، اما برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی رضایت جنسی به شریک زندگی نیاز ندارید.حقایق ورزشی

7- برچسب های زیبایی خود را مانند برچسب های مواد غذایی بخوانید.

بسیاری از زنان نسبت به مواد آلی موجود در کراکر خود وسواس نشان می دهند و سپس کرم های پر از مواد شیمیایی مرتبط با افزایش خطر ابتلا به سرطان را مورد بررسی قرار می دهند. به دنبال برنده ای طبیعی و ارگانیک باشید که از مواد ساده ای مانند غذا استفاده می کنند (روغن نارگیل، اسطوخودوس)و مراقب این مواد مضر بزرگ باشید: فتالات، عطر، پارابنس، فرمالدئید و قطران زغال سنگ.